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锻炼坐骨神经的瑜伽

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锻炼坐骨神经的 瑜伽

标签:跛脚 j7jp 真人娱乐平台评级

以下是锻炼坐骨神经的瑜伽的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。
 

单腿鸽子式
 

怎么做
 

先做下犬式,然后抬起右腿,呼气身体向前,将右膝在双手之间。
 

让你的左腿伸直放在身后,右腿回钩,找到适合位置。
 

如果想更大强度,把脚移向瑜伽垫前端。



锻炼坐骨神经的瑜伽
 


如果想强度低点,使脚移向左髋部。
 

如果身体向右髋翻转,可以在右髋下面放瑜伽砖或毯子。
 

将手在肩膀下方,吸气延长脊柱。
 

呼气时双手拉伸到前面,使手、前臂或整个上半身都放在瑜伽垫上。
 

保持动作至少5个深呼吸,然后换边。
 

益处
 

1.强烈打开髋部。
 

2.拉伸大腿、腹股沟、腹部、肩膀和脖子。
 

3.刺激内脏器官。
 

4.放松梨状肌和髋胫束,缓解坐骨神经痛。
 

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锻炼坐骨神经的瑜伽动作

半鱼王式
 

怎么做
 

坐着,双腿在体前伸直,坐山式。
 

然后弯曲左膝盖,左脚掌放在右大腿外侧,脚掌踩地。
 

接着弯曲右膝盖,右脚在左臀部外侧,右脚掌回勾。
 

呼气,左手来到臀部后侧,左手指尖点地。
 

吸气,右手向上延展,呼气,身体转向左侧,右手肘抵住左膝盖外侧。
 

再次吸气延展,呼气扭转向后,眼睛看后方。
 

保持5个呼吸以上,然后换边。



锻炼坐骨神经的瑜伽
 


益处
 

1.按摩消化器官。
 

2.刺激淋巴在体内的流动和增加能量水平。
 

3.增加脊柱的灵活性。
 

4.减轻背痛,坐骨神经痛和经期不适。
 

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锻炼坐骨神经的瑜伽方法

1、站立扭转式:
 

这个体式是坐骨神经痛患者练习的不二之选,练习时需要一把椅子作为辅助工具。
 

把椅子的侧面靠墙放置,右侧靠墙面对椅子站立,右手扶墙,弯曲右膝并保持大小腿90度,右脚踩在椅子;支撑腿与地面垂直,吸气,踮起左脚后跟,扭转身体面向墙;双手扶墙保持身体平衡,呼气,左脚后跟落地,保持扭转,保持扭转姿势数秒。
 

2、改良版金字塔式:
 

这个体式主要混合了骨盆的复位和腘绳肌肌腱的拉伸。需要注意的是:有时腘绳肌肌腱的拉伸会加剧坐骨神经痛。
 

在进入金字塔后,面对椅子,保持疼痛腿在前,另外一条腿在后,双腿之间保持1.5英尺,保持双腿直立,以髋关节为折叠点;向前弯曲上体,同时将双手放在椅子上,然后将前髋向后拉,后髋向前推,髋部摆正,保持这个体位五个深呼吸。
 

3、膝下垫枕仰卧式:
 

当你觉得坐骨神经痛时你可以用这个体式减轻疼痛。
 

在膝盖下方放置一个长枕或枕头,仰卧。双膝打开与髋部同宽,保持下背部贴地,切勿弯曲身体,在这个体位上保持深长的呼吸,随着每一次呼气放松整个身体。
 

4、椅上鸽子式:
 

对于那些无法舒适的仰卧的坐骨神经痛患者,鸽子式的变体是非常有帮助的。
 

选择一个舒适的椅子,双脚踩实地板,保持大腿与地板平行,然后将右脚脚踝放在左大腿上靠近左膝的位置,放松右膝,使右膝向地板的方向延伸,换另一边重复练习;在习练鸽子式的任何变体的时都需要有良好的关节灵活性。
 

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锻炼坐骨神经的瑜伽教程

椅上牛面式:
 

当医生建议练习脊柱伸展运动来缓解椎间盘脱出所引发的坐骨神经痛时,你可以尝试这个动作。有些瑜伽动作既可以缓解坐骨神经痛的症状,又方便易学,不需要在地板上练习。
 

在椅子上练习牛面式时,双腿平放于地板,双手放于双膝之上,运动过程中配合均匀且深长的呼吸,重复练习数次。
 

眼镜蛇式:
 

如果患者可轻松的俯卧,那么可以尝试眼镜蛇式。
 

保持双手手掌稳固的撑实地板,双手在肩膀的正下方,弯曲手肘,然后,将盆骨固定在地板。最后,双手推地,将胸腔缓慢抬离地板。
 

人面狮身式:
 

如果有能力练习眼镜蛇式,那么你也可以尝试练习人面师身式缓解坐骨神经痛。
 

俯卧在地板上,双脚脚尖贴地,前额点地,双腿并拢,保持双脚脚后跟、脚尖均在双腿的延长线上,然后双手向前伸展至与头齐平,掌心向下撑实地板,双小臂贴地,深吸气,缓慢的将头抬离地板,再将胸腔和腹部抬离地板,但保持肚脐贴地,在手臂的帮助下,尝试将躯干向上进一步延伸,始终保持均匀的呼吸,呼气,缓慢的将腹部,胸腔和头依次还原于地板上。
 

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